طريقة الاستخدام
- أدخل وزنك بالكيلوغرام، ويمكنك استخدام الكسور مثل 72.5.
- أدخل طولك بالسنتيمتر، مثل 168.
- يظهر مؤشر كتلة الجسم وتصنيفه فوراً، مع نطاق الوزن الصحي لطولك.
معادلة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ (الطول بالمتر)²
مثال: شخص وزنه 70 كغ وطوله 175 سم (1.75 م): 1.75 × 1.75 = 3.0625، ثم 70 ÷ 3.0625 = 22.9، وهو ضمن الوزن الطبيعي. ونطاق الوزن الصحي لطوله: 18.5 × 3.0625 = 56.7 كغ إلى 24.9 × 3.0625 = 76.3 كغ.
تصنيف منظمة الصحة العالمية للبالغين
| مؤشر كتلة الجسم | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 – 34.9 | سمنة من الدرجة الأولى |
| 35 – 39.9 | سمنة من الدرجة الثانية |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة الثالثة |
مثال آخر
شخص وزنه 90 كغ وطوله 180 سم: 1.8 × 1.8 = 3.24، ثم 90 ÷ 3.24 = 27.8، أي «زيادة في الوزن». ونطاق الوزن الصحي لطوله من 18.5 × 3.24 = 59.9 كغ إلى 24.9 × 3.24 = 80.7 كغ، فالفرق بين وزنه والحد الأعلى للنطاق نحو 9.3 كغ.
الوزن الصحي حسب الطول
النطاق الذي يكون فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 لأطوال شائعة:
| الطول | الوزن الصحي (كغ) |
|---|---|
| 150 سم | 41.6 – 56 |
| 155 سم | 44.4 – 59.8 |
| 160 سم | 47.4 – 63.7 |
| 165 سم | 50.4 – 67.8 |
| 170 سم | 53.5 – 72 |
| 175 سم | 56.7 – 76.3 |
| 180 سم | 59.9 – 80.7 |
| 185 سم | 63.3 – 85.2 |
| 190 سم | 66.8 – 89.9 |
كيف تستفيد من النتيجة؟
- استخدم المؤشر لمتابعة وزنك مع الوقت، لا للحكم على صحتك من قراءة واحدة.
- إذا كانت النتيجة خارج النطاق الطبيعي، ناقشها مع الطبيب مع قياسات أخرى مثل محيط الخصر والتحاليل.
- التغيّر التدريجي في الوزن أسهل في المحافظة عليه من التغيّر السريع.
حدود المؤشر
- لا يفرّق بين وزن العضلات ووزن الدهون، ولا يبيّن مكان توزّع الدهون في الجسم.
- لا يُستخدم للأطفال والمراهقين (تُستخدم منحنيات النمو)، ولا لتقييم وزن الحامل.
- هو أداة فحص عامة؛ لتقييم صحتك ووزنك بدقة استشر الطبيب أو أخصائي التغذية.